- Почему так трудно говорить «нет»? -
И о том, как научиться отказывать.
Автор: Мельчаев Александр
💭Попробуйте представить себе жизнь человека, который всем и всегда пытается угодить. Согласитесь, такой человек, в буквальном смысле не принадлежит сам себе.
Если вы замечали за собой, что вам тяжело говорить «нет», то, скорее всего, вам знакомы следующие проблемы.
▶ Вам приходится делать то, что "НАДО", а не то, что ХОЧЕТСЯ
▶ Вы регулярно испытываете чувство вины
▶ Вы тревожны и нерешительны в общении с другими
▶ Вам трудно высказывать свое мнение и отстаивать свою позицию в споре
▶ Вы очень часто чувствуете раздражение, подавленность или усталость.
▶ Вам не редко приходиться подстраиваться под окружающих
Да, безусловно, если вы безотказный человек, то с вами очень удобно. Предположу, что в вашем окружении вас, весьма вероятно, считают надёжным, неконфликтным и всегда готовым прийти на помощь. Возможно, что даже вы сами воспринимаете свою безотказность, как проявление доброты и заботы об окружающих. Но на самом деле, подобная установка носит исключительно защитную функцию (ведь гораздо легче принять то, что я терплю всё это из-за своей доброты, а не из-за слабохарактерности), и не имеет абсолютно никакого отношения к реальности.
Каковы же истинные причины того, что вам тяжело говорить «нет»?🤔
❗Страх быть отвергнутым.
Если вы имеете привычку катастрофизировать последствия своих слов и действий, вам будет очень тяжело научиться говорить «нет». В вашей субъективной картине мира, любой ваш отказ, даже по самой незначительной просьбе, закончится крайне трагично – вас уволят с работы, прервут с вами любое общение, или даже перестанут вас любить. Вы убеждены, что в основе абсолютно всех ваших отношений лежит ваша безотказность. И если не будет этой самой безотказности, то и отношений вам, соответственно, не видать.
❗Желание соответствовать образу «хорошего человека» и стремление всем нравиться.
Как бы это абсурдно не звучало, но бывает так, что наш положительный имидж гораздо важнее для нас, чем наш комфорт. Мы готовы действовать в разрез своим интересам и хорошему самочувствию, лишь бы, как нам кажется, достойно выглядеть в глазах других людей.
❗Избегание конфликтов.
Причин, по которым вы боитесь конфликтов, может быть достаточно много, но в совокупности, здесь следует говорить о проблемах связанных с самооценкой и отсутствием уверенности в себе. Вы не хотите вступать в конфликт, и отстаивать свои границы, из-за того, что опасаетесь просто не вытянуть это противостояние. И да, если опять же возвращаться к катастрофизации, чаще всего, вы переоцениваете грандиозность возможного конфликта, и вам трудно представить, что реакция на ваш отказ может быть вполне себе адекватной.
Это, на мой взгляд, наиболее распространенные причины, по которым нам бывает тяжело отказывать другим.
Далее поговорим о том, как же научится говорить «нет»
1⃣ шаг. В борьбе с собственной безотказностью, я всегда рекомендую в первую очередь начинать, как раз с прояснения неочевидных мотивов. Попробуйте отследить ваши мысли в ситуации, когда вы соглашаетесь на что-то, но при этом, очень этого не хотите. Как они сформулированы?
💭Я должен согласиться, иначе обо мне будут плохо думать...
💭Если я откажу, то ко мне больше никогда не обратятся...
💭Я могу обидеть человека своим отказом...
Подобные мысли как раз и являются вашими ограничивающими убеждениями.
2⃣ шаг. Далее вам следует поразмышлять над состоятельностью этих убеждений. Задайте себе вопрос, «Что самое страшное может произойти, если я скажу «нет»?» Попробуйте проанализировать, насколько ваши представления о последствиях отказа реалистичны. Как следствие, вы сможете сформулировать для себя более рациональные убеждения. Например:
✅«Я отказываю в силу объективных обстоятельств, и мой отказ, абсолютно ничего не говорит о моих личностных качествах»
Здесь важно помнить, что позитивная формулировка должна нести определённый эмоциональный заряд, и подходить именно вам.
3⃣ шаг. На заключительном этапе, вам придется тестировать ваши рациональные убеждения. Используя позитивные формулировки, пробуйте отказывать окружающим, когда вам хочется отказать. Отмечайте свои ощущения, реакции и поведение окружающих. Акцентируйте внимание на позитивном опыте, когда отказ вопреки вашим ожиданиям не имеет никаких негативных последствий.
Умение говорить "нет" - это определённый навык, который нуждается в отработке. Да, возможно первое время, вам будет дискомфортно, но со временем вы обязательно научитесь отстаивать свои границы спокойно и уверенно
✌🏻Успехов вам в работе над собой! И всего доброго!
