⚠Ребята, тут пост психологического полезняка.
Подобрал для вас небольшой список приложений, которые помогут навести порядок в собственных мыслях и чувствах.
Все перечисленные приложения по сути своей являются интерпретацией одной из основных когнитивно-поведенческих техник – дневника автоматических мыслей.
Как говорил древнегреческий философ-стоик Эпиктет: «Расстраивают человека не факты и события, а то, как он смотрит на них». По большому счёту это значит, что большинство наших психологических и поведенческих проблем является следствием наших негативных мыслей в отношении самих себя, окружающих нас людей или мироздания в целом.
Так вот, фиксируя, анализируя и опровергая эти так называемые иррациональные мысли, вы можете значительно снизить, например, социальную тревожность или самокритику. И в этом вам очень сильно могут помочь приложения из списка ниже. Итак, погнали.
📱КПТ – дневник
Очень удобное приложение с минималистичным интерфейсом. Несмотря на всю свою простоту, этот дневник позволят полноценно работать с автоматическими мыслями и эмоциями. Запутаться здесь точно не получится. Всё лаконично и интуитивно понятно, кроме того, каждый шаг содержит подробные инструкции и пояснения. Из недостатков, я бы отметил достаточно маленький перечень эмоций.
📱Sound Mind
Ещё один дневник для мониторинга мыслей, эмоций и действий. Прекрасное эстетическое оформление, которое само по себе действует успокаивающе. Данное приложение позволит вам не только фиксировать содержание стрессовых ситуаций или оценивать интенсивность негативных эмоций. Помимо этого вы сможете оперативно провести когнитивную реструктуризацию ваших негативных мыслей – убедиться в их нелогичности и несостоятельности, последовательно отвечая самому себе на ряд стандартных вопросов.
📱Trapscan
О, это мой №1. Очень стильное приложение. По сравнению с «КПТ – дневник» и «Sound Mind» содержит расширенный функционал. Помимо всего прочего, вы можете отслеживать свои так называемые глубинные убеждения, получить статистику по интенсивности эмоций в типичных стрессовых ситуациях, проанализировать характерные для вас стратегии поведения и многое другое. В общем, это не приложение, а настоящий когнитивный терапевт в вашем телефоне. Из недостатков, придётся потратить время для того, чтобы разобраться во всём этом изобилии. Ну и полный функционал доступен только за деньги.
Все три приложения подойду как для самостоятельной работы, так и для выполнения домашних заданий от психолога. Ну это если вы в русле КПТ работаете, конечно.
Так что, пробуйте, выбирайте и пользуйтесь. Успехов вам в работе над собой!✌🏻
Не устаю напоминать, что моё сердечко начинает биться чаще, когда вы нажимаете ❤ под этим постом.
